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春季扬尘天气该如何跑步?

日期:2017-03-14  来源:百家乐游戏|足球比分|皇冠开户网|及时比分- 【官方网站】  作者:admin  点击:

  1、登山练习
  肌肉目标:肩膀和核心肌群。
  把你的器械设置为动态模式,双手支撑在地板上,在跑步机上横放一小块木板,双脚垫在上面,保持手臂伸直,核心肌肉发力。然后慢慢用脚可是跑,跑步机的传送带会给你施加阻力,可以起到很好的锻炼效果。
  2、箭步蹲行进
  肌肉目标:臀部、股四头肌和小腿肌肉。
  设定1.5-2.0英里/小时的速度,保持平衡,采用弯曲双膝成90度角的夸张迈腿前进姿态,然后站起来,换左腿,这个动作进行1分钟就已经很大强度了。注意,上身一定要保持直立。
  3、侧面锻炼
  肌肉目标:大腿内外侧肌肉和小腿肌肉。
  保持背部直立,膝盖微曲,抓住跑步机的扶手,然后调节速度到3-4英里/小时,快速侧向移动身体,保持1分钟,然后换另一侧。
  4、步行穿越
  肌肉目标:核心肌肉和肩部肌肉。
  设置1-2英里/小时的速度,站在跑步机背侧,双手放在跑步机的传送带上,双腿保持俯卧撑姿态绷直用力,用手在传送带上走路,保持身体直立,坚持1分钟。
  5、侧向低蹲
  肌肉目标:臀肌、股四头肌、腿筋、臀部和核心肌群。
  保持1/4半蹲姿势,背部直立,扩胸保持身体姿态。设置2-3英里/小时的速度,以半蹲侧向姿态,保持双脚快速行走,脚与臀部同宽。坚持1分钟,然后换另外一侧。
  6、熊抓取
  肌肉目标:核心肌群、肩部和腿部。
  设置1-2英里/小时的速度,把你的双手保持举重之前的姿态,接下来,脚从跑步机底座的两侧向传送带迈步,向前行走1分钟,然后向后1分钟,整组动作重复2-3次。
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